O quanto devemos treinar?

Marcelo Rocha.

Talvez um dos maiores enigmas do esporte até hoje seja a quantidade necessária de treino. Desde o praticante entusiasta até o atleta de alto rendimento sofrem com essa questão; principalmente com um universo cercado de palpiteiros e “entendidos”.

Uma conversa comum em rodas de praticantes é que o treino deve atender a distância a ser cumprida. Por outro lado não há absolutamente NADA na literatura que nos respalde para tal afirmação; pelo contrário, sabemos que bons treinos podem ser bem mais curtos do que as competições pretendidas. Ao invés de tentar adivinhar o quanto treinar o melhor seria procurar um profissional habilitado e qualificado para que prescreva seu treinamento; o problema é que a maioria dos profissionais vive afundada em paradigmas e mitos criados acerca do treinamento desportivo.

Há pouco tempo perdemos o pai da famosa periodização do treinamento (talvez alguns que a utilizam nem saibam que ele morreu), antes de falecer MATVEEV foi bastante questionado e criticado pelo modelo tradicional de periodização do treinamento que criou. A maior parte dos questionamentos girava em torno da necessidade de algumas fases que todo ano eram repetidas pelos atletas, e que na verdade poderiam ser diminuídas ou até mesmo esquecidas.

Muito mais do que treinar distâncias ou determinado tempo, você deve saber ao certo o sistema energético que está treinando, bem como intercalar estímulos e intervalos de recuperação adequados (tanto durante o treino, como entre os dias de treino). Veja abaixo alguns dos tipos de estímulos e intervalos que devem ser treinados:

(Adaptado de Vólkov, 2002)

Acão treinada	Intensidade	Duração	Pausas de repouso	Carac. do repouso	Repetições
Potência anaeróbia aláctica	máxima	7-10 seg.	2-3 min.	passivo	5-6
Capacidade anaeróbia aláctica	máxima	7-10 seg.	0,3-1,5 min.	passivo	10-12
Potência anaeróbio glicolítica	sub-máxima	20-30 seg.	6-10 min.	ativo	3-4
Capacidade anaeróbio glicolítica	sub-máxima	40-90 seg.	5-6 min.	ativo	>10
Potência aeróbia	moderada	0,5-2,5 min.	0,5-3,0 min.	ativo	10-15
Capacidade aeróbia	moderada	1-6 min.	1-6 min.	ativo	>10
Eficiência aeróbia	leve	15-30 seg.	15-30 seg.	ativo	>20

O que está descrito na tabela acima faz parte de uma teoria do treinamento desportivo intervalado muito difundida no leste europeu e entre as grandes potências do esporte mundial. Seja mais seletivo e qualitativo nos seus treinos; procure orientação adequada e habilitada para que sua prática de esportes (seja qual for o nível) se torne mais eficaz e condizente com seus objetivos e capacidade.

Bibliografia consultada.

- VOLKOV I. V. (2002): Teoria e Prática do Treinamento Intervalado no Esporte. Campinas: Multiesportes.

- VERKOSHANSKIJ Y. (2001): A crise da concepção da periodização do treinamento no esporte de alto nível. http://www.efdeportes.com · Año 6 · Nº 32.